妊活にはビタミンC？精子・卵子・ミトコンドリアへの影響

「妊活にはビタミンCがいいらしい。」
そんな言葉を耳にしたことがある方もいるかもしれません。でも、その理由を深く理解している人は、意外と少ないのではないでしょうか。

妊活というと、排卵やタイミング法、ホルモンバランスなど、目に見える要素に意識が向きがちです。
けれど、その前提として大切なのが「体内環境を整えること」。
そして、体内環境を乱す最大の要因の一つが、酸化ストレスです。

酸化ストレスとは、体内で発生する活性酸素（ROS）が過剰になり、細胞や組織にダメージを与える状態のこと。
生殖細胞──つまり精子や卵子──は酸化に弱く、このダメージが妊娠の可能性を左右しているケースが少なくありません。

ここで関わってくるのが、「ミトコンドリア」と「ビタミンC」です。

ミトコンドリアは、私たちの細胞にエネルギー（ATP）を供給する“発電所”のような存在。ところが、ミトコンドリアは同時に、活性酸素を生み出す“火種”でもあります。そして、ビタミンCは、この酸化の火を消す消火器のような働きを持っています。

この記事では、「妊活 ビタミンC」というキーワードをもとに、

これらを、最新の研究や公的データを踏まえて、わかりやすく解説していきます。

妊活にとって「酸化ストレス」が問題になる理由

妊活において、見落とされがちだけれど重要なキーワードが「酸化ストレス」です。
体内で発生する活性酸素（ROS）が過剰になり、細胞を傷つけてしまう状態のことを指します。
本来、活性酸素は、ウイルスや細菌から身体を守る防御システムの一部です。
ですが、量が多くなりすぎると、逆に自分自身の細胞を攻撃してしまうのです。

活性酸素（ROS）とは？

活性酸素は、呼吸などの代謝活動やストレス反応によって自然に発生します。
日常生活では、喫煙、大気汚染、紫外線、睡眠不足、精神的ストレス、さらには過度な運動など、あらゆる要素が活性酸素の発生を促します。

この活性酸素は「酸化力」が強いため、過剰に発生すると、脂質、タンパク質、DNAといった細胞の構成成分にダメージを与えます。
妊娠に関係する生殖細胞も例外ではありません。

酸化ストレスが妊娠力を下げるメカニズム

精子に対する影響

酸化ストレスは、精子の膜を構成する脂質を酸化します。
運動性を低下させたり、DNAを損傷させたりします。
その結果、受精能が落ちるだけでなく、受精しても胚の発育に悪影響が及ぶ可能性があります。

卵子への影響

卵胞内でもROSが過剰になると次の現象が考えられています。

着床環境への影響

酸化ストレスが子宮内膜の状態を不安定にし、着床しづらい環境を生み出すケースも指摘されています。

なぜ現代人に酸化ストレスが多いのか？

現代のライフスタイルは、酸化ストレスを高める要因にあふれています。
たとえば、

どれもが活性酸素を過剰に発生させる原因です。

そして忘れてはいけないのが、「加齢」です。年齢を重ねるにつれて、体内の抗酸化力は自然と低下していきます。つまり、年齢が上がるほど、酸化ストレスの影響を受けやすくなるということです。

ミトコンドリアって何？妊活とどう関係するの？

「ミトコンドリア」という言葉を耳にしたことはありますか？
その働きや妊活との関係を深く理解している人は少ないかもしれません。
実はこの小さな細胞内の器官が、妊娠力に大きく関わっているのです。

細胞のエネルギーを生み出す装置

ミトコンドリアは、私たちの体を構成するすべての細胞の中に存在します。
エネルギー（ATP）を生産する「発電所」のような存在です。
心臓や脳、筋肉など、エネルギー消費の多い臓器には特に多く存在しています。

妊活においても、ミトコンドリアは非常に重要です。
精子が卵子に到達するためにはエネルギーが必要です。
卵子の成熟や受精後の胚の分裂・発育にも、莫大なエネルギーが使われます。
ミトコンドリアの状態が良いかどうかで、精子や卵子の“生命力”が左右されるということです。

活性酸素の発生源にもなる

エネルギーを生み出す過程で、ミトコンドリアは同時に「活性酸素（ROS）」という副産物も生み出します。
これは自然な現象ですが、ミトコンドリアが老化したり、ストレスにさらされたりすると、この活性酸素が過剰になり、自らの細胞を傷つけてしまうという悪循環に陥ります。

特に、精子や卵子のように繊細で寿命の短い細胞は、この酸化的ダメージに弱いとされています。
そのため、ミトコンドリアの健康を維持し、活性酸素の発生を抑えることが、妊活において非常に重要なのです。

ビタミンCはミトコンドリアにどう働くのか？

ビタミンCは「風邪予防」や「美肌」のイメージが強いかもしれません。
でも、その本質は強力な抗酸化作用にあります。
特に妊活においては、ミトコンドリアを守り、正常に働かせるためのサポート役として注目されています。

ミトコンドリアを守る抗酸化シールド

ミトコンドリアはエネルギーを作りながら、同時に活性酸素を発生させるという“諸刃の剣”のような存在です。
そこにビタミンCが加わることで、発生した活性酸素を素早く中和し、ミトコンドリアの構造やDNAを酸化的ダメージから守ります。

この抗酸化作用は単体で完結するわけではありません。
ビタミンCは、スーパーオキシドジスムターゼ（SOD）やグルタチオン、ビタミンEなどと連携しながら、体内に張り巡らされた抗酸化ネットワークの一部として機能しています。

ミトコンドリア内への輸送と局所作用

ビタミンCは、ナトリウム依存性ビタミンCトランスポーター（SVCT2）を通じて、ミトコンドリアの中にも積極的に取り込まれます。
ミトコンドリア内部に高濃度で存在することで、直接的に活性酸素の発生源に対抗できる、非常に効率のよい抗酸化システムが整います。

さらに、ビタミンCはミトコンドリアの電子伝達系（特に複合体III）に関与するタンパク質の発現を促進するという報告もあります。
これにより、エネルギー（ATP）の産生効率が上がり、細胞全体のパフォーマンスが高まると考えられています。

医学研究が示す具体的なメカニズム

近年の研究では、ビタミンCがミトコンドリア複合体IIIのタンパク質量と活性を向上させることが示されました。
これにより、ATP生成能力が強化され、ミトコンドリア機能が改善されると報告されています。

（根拠論文）

タイトル： Vitamin C modulates the levels of several proteins of the mitochondrial complex III and its activity in the mouse liver

著者： Lucie Aumailley, Sylvie Bourassa, Clarisse Gotti, Arnaud Droit, Michel Lebel

• 掲載誌： Redox Biology, 2022 Sep;57:102491
• PMCID： PMC9520280

複数の研究結果から、ビタミンCは単なる栄養素ではなく、
ミトコンドリアのコンディション維持に不可欠な生理的サポーターとしての役割を持つことが明らかになってきています。

妊活中の男女別・ビタミンCの役割

妊活におけるビタミンCの重要性は、男女それぞれで異なる側面から現れます。 ここでは、男性と女性における具体的な役割を分けて解説します。

男性にとってのビタミンC：精子の質を守る抗酸化物質

男性不妊の原因のひとつに、精子の酸化ストレスによるDNA損傷や運動率の低下があります。
ここでビタミンCが強く関与してきます。

精液中の抗酸化保護

ビタミンCは精液中で最も豊富な抗酸化物質の一つです。
活性酸素から精子を守り、そのDNAの完全性や運動率の維持、形態の正常化に寄与します。

ART（体外受精・顕微授精）での受精率向上

ある研究では、男性のビタミンC摂取量が高いグループほど、ARTにおける受精率が有意に高かったことが報告されています（コホート研究／171組294サイクル）。

（出典）
Li, M.-C., Chiu, Y.-H., Gaskins, A. J., Mínguez-Alarcón, L., Nassan, F. L., Williams, P. L., … & Chavarro, J. E. (2019). Men’s Intake of Vitamin C and β-Carotene Is Positively Related to Fertilization Rate but Not to Live Birth Rate in Couples Undergoing Infertility Treatment. The Journal of Nutrition, 149(11), 1977-1984.

男性不妊とビタミンC：参考論文

精子のDNA完全性に関する研究

Aitken, R. J., Koopman, P., & Lewis, S. E. (2004). Seeds of concern. Nature, 432(7013), 48-52.◦ Agarwal, A., & Said, T. M. (2003). Role of sperm chromatin abnormalities and DNA damage in male infertility. Human Reproduction Update, 9(4), 331-345.◦ Tarozzi, N., Bizzaro, D., Flamigni, C., & Borini, A. (2007). Clinical relevance of sperm DNA damage in assisted reproduction. Reproductive BioMedicine Online, 14(6), 746-757.

不妊男性の精液における酸化パラメータに関する研究

Aktan, G., Dogru-Abbasoglu, S., Kucukgergin, C., Kadioglu, A., Ozdemirler-Erata, G., & Kocak-Toker, N. (2013). Mystery of idiopathic male infertility: Is oxidative stress an actual risk? Fertility and Sterility, 99(5), 1211-1215.

精液中のビタミンCとカロテノイドについて

Tremellen, K. (2008). Oxidative stress and male infertility–a clinical perspective. Human Reproduction Update, 14(3), 243-258.

活性酸素種（ROS）を克服するための抗酸化物質の役割に関する研究

Talevi, R., Barbato, V., Fiorentino, I., Braun, S., Longobardi, S., & Gualtieri, R. (2013). Protective effects of in vitro treatment with zinc, d-aspartate and coenzyme q10 on human sperm motility, lipid peroxidation and DNA fragmentation. Reproductive Biology and Endocrinology, 11(1), 81.

これらの知見から、男性側の妊活では、抗酸化サポートの一環としてビタミンCの補給が極めて有用であることがわかります。

女性にとってのビタミンC：卵巣と子宮を守る栄養素

女性にとってのビタミンCは、卵巣環境の保護やホルモンバランス、子宮の健康維持など多方面で影響を及ぼします。

不妊リスクの低下

米国NHANESのデータ解析によると、ビタミンCをはじめとする抗酸化栄養素の摂取量が多い女性ほど、不妊のリスクが有意に低いことがわかりました。

（参考・根拠論文）
Wang T, Kong Y, Huang L, et al. Association between nutrient intake and female infertility: a study based on NHANES database. J Obstet Gynaecol. 2023.（OR: 0.38, 95%CI: 0.20-0.70, p=0.003）

卵胞環境の酸化ストレス緩和

卵胞内で過剰な活性酸素が発生すると、卵子の成熟や胚の発育が阻害されることがあります。ビタミンCはこれらの影響を和らげ、卵子の質の維持に寄与します。

妊娠率改善における制限

一方で、子宮内膜症患者に対するビタミンC単独の投与（1000mg/日）は、体外受精（IVF）における妊娠率を有意には改善しないとする研究もあります。

これは、ビタミンCが「単独での効果」よりも、「複合的な抗酸化戦略」の一部として活用されるべきことを示唆しています。

動物実験からの示唆

ビタミンCが不足すると、交尾成功率の低下や胎児再吸収率の上昇、出生子数の減少などが観察されており、妊娠の成立と維持に欠かせないことが示されています。

このように、女性の妊活では卵巣・卵子・子宮のコンディション維持のために、ビタミンCの継続的な摂取が推奨されます。

妊活に必要なビタミンC量はどれくらい？

妊活中におけるビタミンCの役割は明らかになってきています。
では、実際にどのくらいの量を摂取すればよいのでしょうか？
ここでは、日本の公的機関が提示する基準と、生活状況に応じた摂取のポイントを紹介します。

厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」より

このように、妊活中の女性においても、通常の成人女性と同様に100mg/日が推奨量とされています。

ライフスタイルや体調によっては“必要量が増加”するケースも

以下のような状況では、ビタミンCの消費が増えることが知られています。

したがって、生活環境や健康状態に応じて柔軟に摂取量を調整することが大切です。
とくに妊活中は、夫婦ともに最低限の推奨量を確実に満たすことが第一歩となります。

ビタミンCとミトコンドリア：卵子と精子の「エネルギー源」への影響

妊活を考えるうえで、精子や卵子の「質」は重要な要素です。
その質を決めるカギのひとつが、「ミトコンドリアの健康」です。
そして、ビタミンCはこのミトコンドリア機能を支える栄養素として注目されています。

ミトコンドリアは“生殖細胞のエネルギー工場”

ミトコンドリアは、精子や卵子の活動に欠かせません。
細胞の中でATP（アデノシン三リン酸）というエネルギーを作り出す器官です。

たとえば、
精子が卵子にたどり着くための“運動能力”。
卵子が受精後に“胚”へと発育するためのエネルギー源。
これらは、すべてミトコンドリアが関わっています。

ところが、エネルギー産生の過程で有害物質も生み出します。
この活性酸素（ROS）が生殖細胞の老化やDNA損傷の原因になります。

ビタミンCが“ミトコンドリアの守り神”に

ビタミンCは、こうした活性酸素を電子を与えて中和します。
ミトコンドリアの損傷を防ぐ強力な「抗酸化物質」です。
とくに以下のような点で、生殖機能をサポートしています。

最新の研究では、ビタミンCがミトコンドリア内に高濃度で取り込まれ、複合体IIIというエネルギー生成装置のたんぱく質レベルを調整することも分かっています。
これにより、精子や卵子の“エネルギー供給体制”がより安定することが期待されます。

男性・女性ともに、ミトコンドリアケアがカギ

近年の研究では、精子の運動率や受精能力の低下が、ミトコンドリア機能不全と関連していることが報告されており、ビタミンCを含む抗酸化ケアが有効な可能性が示唆されています。

また、卵子においても、ミトコンドリアの働きが胚の質や着床の成功率を左右するため、女性側も積極的にビタミンCを摂るメリットがあると考えられています。

ビタミンCを多く含む食品と効率的な摂り方

妊活中にビタミンCを意識して摂取する場合、どんな食品を選び、どう調理すれば効率よく摂れるのでしょうか？
ここでは、実生活で役立つ「ビタミンCの摂り方」をわかりやすく解説します。

妊活中におすすめのビタミンC豊富な食品

ビタミンCは、野菜や果物を中心に広く含まれています。
特に以下のような食品は、日常的に取り入れやすく、妊活中にもおすすめです。

これらの食品を毎日の食事に組み込むことが、妊活中の栄養バランスを整える第一歩になります。

効率的な摂取ポイント：加熱・保存・調理法に注意

ビタミンCは水溶性で熱に弱いという性質があります。
そのため、以下のような工夫をすると効率よく摂取できます。

サプリメントは“補助”としての活用が基本

基本は「食事からの摂取」が理想ですが、どうしても不足しがちな方は、
サプリメントを補助的に活用するのもひとつの方法です。

ただし、日本人の食事摂取基準（2025年版）では、 通常の食品以外の食品から1g／日以上の量のビタミンCを摂取することは推奨できないとされています。

ビタミンCと併用したい栄養素：ビタミンEとの相乗効果

妊活中に注目すべき栄養素はビタミンCだけではありません。
ビタミンEとの併用が、より効果的なアプローチになることがわかっています。

ビタミンCとビタミンEは“抗酸化のパートナー”

強力な抗酸化作用を持つビタミンCとビタミンEですが、働く場所と性質が異なります。

つまり、この2つは異なる場所で連携し、細胞全体を酸化ストレスから守るダブル抗酸化防御を実現してくれるのです。

ビタミンCがビタミンEを再生する？

体内では、酸化されたビタミンEをビタミンCが還元し、再利用可能な形に戻します。
こういった、「抗酸化のリサイクル機能」が働いています。

この連携により、抗酸化力が持続しやすくなり、妊活中の身体をより強力に守ることが期待できます。

妊活におけるビタミンEの重要性は別記事で解説

ビタミンEはホルモンバランスの調整や子宮内膜の厚みを保つ働きがあるとされています。
妊活には欠かせない栄養素のひとつです。
詳しくは、以下の関連記事で解説しています。

ビタミンCとビタミンEを一緒に摂ることおススメです。
抗酸化力を高め、より妊娠しやすい身体づくりをサポートすることが可能になります。

妊活におけるビタミンCのサプリメント活用と注意点

ビタミンCを効率よく摂取する方法として、サプリメントの活用も選択肢のひとつです。 ただし、妊活中にはいくつかのポイントに注意する必要があります。

サプリメントを活用するメリット

ビタミンCサプリメントの注意点

過剰摂取に注意

ビタミンCは水溶性で体外に排出されやすいです。
とはいえ、一度に大量に摂取すると腹痛や下痢の原因になることもあります。

妊活中の推奨量：100 mg／日（基本）

できるだけ食事から摂取を サプリメントはあくまで補助的な役割。
野菜や果物からビタミンCを摂るほうが、他の栄養素との相乗効果が期待できます。

医師や薬剤師への相談を忘れずに

サプリメントの成分が妊活中の薬や治療と干渉する可能性もあります。
不安がある場合は専門家に相談しましょう。

まとめ

妊活とビタミンCの関係をふりかえる 妊活においてビタミンCは、
男女ともに生殖機能の維持と改善に関わる重要な栄養素です。

男性では、精子の質（濃度・運動率・DNA完全性）を改善し、ART（体外受精・顕微授精）の受精率向上とも関連。
女性では、酸化ストレスの軽減を通じて卵巣や卵胞の環境を整え、不妊リスクの低減に役立つ可能性があります。

また、ビタミンCはミトコンドリア機能のサポートを通じて、精子や卵子のエネルギー代謝や細胞の老化防止にも影響するなど、その働きは多方面に及びます。

日々の食事でしっかりと摂取しながら、必要に応じてサプリメントを活用するのも良い方法です。
ただし、過剰摂取や自己判断には注意し、妊活の過程では医師や薬剤師との相談を忘れずに行うようにしましょう。

ビタミンCだけでなく、ビタミンEや他の抗酸化栄養素との組み合わせがより効果的なこともあります。

詳しくは、以下の記事もぜひ参考にしてみてください。

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妊活における「必要な栄養素」について、より詳しく知りたい方は、以下の記事もぜひ参考にしてください。

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【妊活ブログ執筆者】

〈資格〉

• 薬剤師
• 鍼灸師
• コウノトリ鍼灸師
• ＯＮＰ認定栄養カウンセラー
• 睡眠健康指導士上級
• 婦人科セラピー協会会員
• 日本生殖医学会会員
• 統合医療生殖学会会員（旧子宝カウンセラーの会）